Жумасына 5 кг арыктоо үчүн, ушул убакта жашоо образыңызды түп-тамырынан бери өзгөртүү керек. Мындай кыска убакытта арыктоо компетенттүү мамиле менен коштолушу керек. Орозо кармоо бир жумадан кийин салмак калыбына келип, организмдин абалы начарлап кетишине алып келет. Экспресс диета аяктагандан кийин керектүү салмактуулукту сактоо үчүн диеталык чектөөлөрдү сактоону унутпоо керек.
Ыкманы тандоо
Үчүн кошумча кескин жоготуу ашыкча фунтов мааниге ээ, ал татыктуу тандоого диета, ал идеалдуу туура келет организмге жана болбойт оору процесси. Салмак жоготуу көрсөткүчтөрү жазылып, келечек үчүн сакталууга тийиш. Жумалык мезгил кыйла кыска, ал эми 5 кг салмактан арылуу көйгөйүн күнүмдүк тамактанууну өзгөртүү менен гана чечүүгө болот, бул калорияны кескин азайтууга алып келет.
Башка акылга сыярлык чечимдер - спорт менен машыгуу, күнүмдүк жашоону нормалдаштыруу ж. б. у. с. , иштөөгө убакыт болбойт. Алар келечекте жетишилген жумалык натыйжаны сактап калуу же арыктоону, дене түзүлүшүн жана булчуң тонусун жогорулатууну улантуу үчүн каралышы мүмкүн. Алардын натыйжасы айына болжол менен 3-5 кг.
Тамак-аш
Эртең менен ач карынга бир стакан таза жылуу суу же алма ширесин же 200 мл суудан жана бир аш кашык алма уксусунан турган уксус суусундуктарын ичүүнү унутпаңыз. Эч кандай шартта эртең мененки тамакты өткөрүп жибербеңиз - ботконун бир аз өлчөмү организмге күн бою керектүү энергияны берет.
Түшкү тамакта жашылчалардан жасалган идиш жана куурулган эмес, бирок кайнатылган эт (уйдун эти, тоок эти, жакшысы төш) болушу керек. Кечинде - жеңил тамактар, мисалы, жашылча салаты, бууланган балык, быштак, 200 мл айран же айран. Жаңы диета кармоо кыйынга турат, бирок ачкачылык сезими күчөп кетсе, жалаң гана жашылчалардан турган закуска сатып алууга болот.
Мындай тамактануу организмди бардык керектүү элементтер менен камсыз кылат жана аны топтолгон майларды колдонууга түртөт, натыйжада арыктоого алып келет.
Негизги тамактануу эрежелери:
- Күнүнө 2-2, 5 литр суу ичип туруңуз.
- Күнүнө 3-5 жолу тамактанып, ашыкча тамактанбоого жана күн бою ачка калбоого аракет кылыңыз.
- Бир маалда 200-350 граммга чейин тамак жеп, болжол менен 30-40 күндүн ичинде аш туздалбоого аракет кылыңыз, эң жакшы нерсе, туздан баш тартыңыз.
- Майлуу тамактарды диетадан чыгарып салыңыз.
- Кумшекерден баш тартыңыз, анын ордуна бал коюңуз.
- Буудай унунан жасалган азыктарды (макарон, кесме), жаңы бышырылган нанды колдонуудан баш тартыңыз. Алар денеге ошол ашыкча килограммдарды жоготууга жол бербейт.
- Майлуу майонезден, соустардан жана татымалдан алыс болуңуз. Бул буттун көлөмүн азайтууга сонун мүмкүнчүлүк берет.
- Аппетитти өстүргөн татымалдарды жана татымалдарды жок кылыңыз: сарымсак, калемпир, желкек жана башкалар. Алар арыктоо процессинде кабыл алынгыс болгон тамак-аштын керектелишинин көбөйүшүнө алып келет.
- Түштөн кийин жемиштен баш тартыңыз.
- Спирт ичимдиктерин диетадан чыгарып салыңыз. Ичкилик бар жерде автоматтык түрдө калориялуу тамактар пайда болот - арыктоонун эң жаман душманы.
- Эксперимент катары тамакты кичинекей өлчөмдөгү табакчадан алууга аракет кылыңыз. Бул жөнөкөй психологиялык ыкма бир топ натыйжалуу болушу мүмкүн жана мээ менен ашказанды алдаганга жардам берет.
- Тамакты жакшылап чайнап, жай тамактаныңыз. Муну телевизордун же китептин артында эмес, ашканада же ашканада жасоо керек. Бул тамактын көлөмүн көзөмөлдөөнү жеңилдетип, тамактын даамы жакшы сезилет.
Көнүгүү стресс
Организм үчүн жүк машыгууну, артыкчылыктарды жана мүмкүнчүлүктөрдү эске алуу менен өзүнчө тандалат. Бул жөнөкөй эртең мененки ысытуу же сейилдөө, спортзалдагы күчтү машыктыруу же бассейнге баруу болушу мүмкүн.
Бирок интенсивдүүлүк жана узактык максималдуу болбошу керектигин эстен чыгарбоо керек, буга чейин тамактануунун жана жашоо ритминин өзгөрүшүнөн стресске кабылган организмди чарчатуунун кажети жок. Баары ченемдүү жана сабаттуу болушу керек:
- Эртең мененки жеңил көнүгүүлөр, ойгонуудан 60 мүнөт өткөндөн кийин жасалат, зат алмашуу процесстерин тездетүүгө жардам берет.
- Күч көнүгүүлөрүн жактыргандар кадимки машыгуу программасын карап чыгып, жеке машыктыруучу менен кеңешип, атайын тамактануу жөнүндө тактап алышы керек.
- 20 мүнөттүк кетлелл машыгуусу же 20 мүнөттүк чуркоо калорияларды күйгүзүп, бир күн бою зат алмашууну күчөтөт.
- Арыктоо учурунда болжол менен 6-8 саат эс алуу керек. Узак уктоо же уйкунун жетишсиздиги арыктоону токтотот. Түн ичинде дене бардык ички системалар менен органдардын иштеши үчүн көп энергия сарптайт жана ошого жараша калорияларды сарптайт. Туура уйку - дене терапиясынын дагы бир жардамчысы.
Үйдө жөнөкөй сунуу жана булчуңга көнүгүү көнүгүүлөрүн жасай баштаңыз жана тердөө күчөй турган жеке машыгууну иштеп чыгыңыз. Машыгууңуздун акыркы он мүнөтү эң оор болушу керек (машыгуунун алгачкы күндөрү).
Кошумча жол-жоболор жана ыкмалар
Керектүү натыйжаларды алуу үчүн (минус 5 кг), бардык каражаттар иштейт, бирок сиз бардыгын акылдуулук менен жана сарамжалдуу кадамдарды өлчөө керек. Кошумча жол-жоболорду тандап, диета жана олуттуу физикалык активдүүлүк менен айкалыштырып, максатка тез жетүүгө болот.
Алардын айрымдары тренингдин жүрүшүндө аткарылышы керек, бул алардын натыйжалуулугун кыйла жогорулатат. Денени калыптандырууга багытталган ар кандай эффекттери бар крем түрүндөгү "оромо", косметикалык каражаттарды колдонсоңуз болот, атайын материалдан машыгуу үчүн атайын кийимдерди кийсеңиз болот, бул кан айланууну жакшыртат, жылуулук изоляциялоочу касиетке ээ, липолиз процессин күчөтөт. Массаж салонуна, саунага жана бассейнге баруу дагы жакшы мүмкүнчүлүк.
Диеталар жана рецепттер
Үйдө бир жумада 5 кгга чейин арыктоонун үч негизги варианты бар:
- Моно-диета. Төмөнкү сапта негизинен бир продукт (күрүч, кефир, алма, гречка, быштак) колдонулат.
- Тамак-ашты бир топ азайтуу менен (ачка диета).
- Натыйжада диеталар мүмкүн болушунча узак натыйжага (белок). Негизинен эркектерге ылайыктуу.
Мындай диеталар тез чарчоо, ичеги-карын оорулары, аз кандуулук жана өнөкөт оорулары бар адамдарга сунушталбайт. Жазында, организм начарлаганда диета кармабашыңыз керек.
Моно-диетанын рецепттери менен индикативдүү меню:
- Ач карынга: 200 мл ысык суу, ага лимон кумчалары жана бир кашык бал кошулат.
- Эртең мененки тамак: 1/3 ботко, чай (шекерсиз) же жашылча ширеси (кызылча, помидор, ашкабак). Жашылча ширелеринин организмге тийгизген таасирин изилдөө зарыл, мисалы, кызылча ширеси кан басымын бир топ төмөндөтүп, ич өткөктү алып келиши мүмкүн, бөйрөк ооруларына сунушталбайт.
- Түшкү тамак: Мурда бышырылган ботконун 1/3 бөлүгү.
- Кечки тамак: дан эгининин калган көлөмү.
Ар кандай диета учурунда көк чайды чектөөсүз, кантсыз гана ичсе болот. Суюктуктардын ичинен ал дененин арыкташына жана детоксикациясына көмөктөшөт жана ал абдан пайдалуу.
Ашкабак натыйжалуу жардам берет арыктоого да жалкоо жана ошол эле учурда организмди калыбына келтирүү. Ашкабакты жашылчалар менен айкалышта же ар кандай алгылыктуу түрдө (ботко түрүндө же бышырылган түрүндө) ичүү сунушталат. Ал жөнөкөй эле даярдалган. Ашкабакты кичинекей кубиктерге бөлүп, суу куюп, 30 мүнөткө чейин жарым бышканча кайнатуу керек. Андан кийин бир аш кашык күрүч же сулу боткосун кошуп, дагы жарым саат кайнатыңыз. Даяр болгон боткого бал кошсоңуз болот, бирок туздалбоого аракет кылыңыз.
Өлбөстүн, каакымдын, буканын негизиндеги холеретикалык чөптөрдөн жасалган дары-дармектерди колдонуу организмге майларды тезирээк бөлүп, ошону менен арыктайт. Май күйүп кетет, көйгөйлүү жерлерге топтолбойт. Мындай суусундуктарды панкреатит, гепатит же ичеги-карын функционалдык оорусу бар адамдар колдонбошу керек.
Денени арыктоо учурунда натыйжалуу тазалоо үчүн капустадан шире алуу пайдалуу. Бул зат алмашуу процесстерин жакшыртып, майлардын углеводдордон топтолушун алдын алат. Бул ширени күнүнө 2-3 стаканга чейин эртең менен ач карын ичүү сунушталат, андан кийин - тамактануудан бир саат мурун. Аны сабиздин же кызылчанын ширеси менен кошо ичкен пайдалуу.
Айран диета
Үйдө 5 килограммга тез арыктоого мүмкүндүк берген өтө натыйжалуу реалдуу жол - айран диета. Бул салыштырмалуу дени сак жана күчтүү адамдарга көрсөтүлөт, ал ашказандагы жана башка көйгөйлүү жерлердеги ашыкча фунттарды жана сантиметрлерди гана кетирбестен, организмди токсиндерден да жакшы тазалайт.
Бул диетанын артыкчылыгын кыска жана өтө жөнөкөй деп атоого болот - атайын азыктарды сатып алып, диета ойлоп табуунун кажети жок. Диетанын маңызы - күнүнө 1, 5 литр айран ичүү керек. Алма, апельсин, гречка, кайнатылган тооктун төшү сыяктуу тамактарды жесеңиз болот. Сунушталган диетаны үч күн гана сакташыңыз керек. Бул убакыттын ичинде күнүнө 1, 5 литр суу ичип туруңуз.
Гречка диетасы
Гречка диетасы - тез арыктоонун дагы бир натыйжалуу жолу. Ал үчүн бир жуманын ичинде атайын жасалган гречканы жеш керек:
- Түнкүсүн бир стакан жармага эки стакан кайнак суу куюлат (муну термосто жасоого болот).
- Эртеси айран же көк чай менен жууп, татымалсыз жана шорпосуз тамактаныңыз.
Кефирди күнүнө 1 литрден ашык эмес ичүүгө уруксат берилет. Диетанын узактыгы бир жума. Мөмө-жемиштерди жана кара чайды кантсыз ичүүгө уруксат берилет, бирок сунушталбайт.
Унутпаңыз, денеңизди азыктан ажыратпоо үчүн, доктурлар аялга арыктап жатып, витаминдүү препараттарды ичүүнү катуу сунушташат.
Адистер эч кандай учурда түшүнүксүз диета таблеткаларын дарыканадан, Интернеттен жана шектүү консультанттардын кеңеши боюнча сатып алууну сунушташат. Бул дары-дармектер ичүүчү ичегиге негизделген жана мындай дары-дармектерди көп колдонуу организмге олуттуу зыян келтирип, суусузданууга, ичеги-карын ооруларына же башка мүнөздөгү оорулардын пайда болушуна алып келиши мүмкүн.
Эскертүү
Интернеттеги ичегилерди аралап жүрүп, жай мезгилине даярдануу учурунда тез арыктоо темасындагы материалдарды көп издесе болот. Анын үстүнө, алардын көпчүлүгү эртедир-кечтир кайгылуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн болгон өтө коркунучтуу ыкмаларды сунуш кылышат. Бул тамак-аштан баш тартуу, денени чарчап-чаалыгуу, ал тургай кутумчулук боюнча сунуштар болушу мүмкүн.
Эң күлкүлүү ыкмалардын бири - бул акыркысы. Арыктагысы келген кыздарга дааратканага күнүнө бир жолу айрым сөздөрдү айтып туруу сунушталат, андан кийин салмак бат эле кетет. Бир гана жакшы жагы башкалардын маанайын көтөрүү болот.
Бирок андан дагы зыяндуу жолдору бар. Көптөгөн булактар арыктоо үчүн сода колдонууну сунушташат. Чындыгында, сода ашказандын кислоттуулугун нейтралдаштырат, анын патологиясына алып келиши мүмкүн. Ванна катары сода колдонууга келсек, муну каалаган өлчөмдө жасай аласыз, бирок жардам бериши күмөн.
Балдарга же өспүрүмдөргө ушундай тездетилген темп менен арыктоо таптакыр каршы экендигин эскертүү керек. Ушул курактагы ар кандай диетаны дарыгер гана дайындап, анын көзөмөлүндө болот.